Jak wzmocnić odporność dziecka? 5 istotnych zasad

Poznaj 5 zasad, których systematyczne stosowanie wzmocni organizm Twojego dziecka i pozwoli mu bronić się przed atakiem wirusów bakterii.

1. Zadbaj o dietę wzmacniającą odporność dziecka

Istnieje zależność między zbilansowaną dietą a wzmocnieniem odporności dziecka. Dzieje się tak, ponieważ wraz z dostarczanym pożywieniem organizm otrzymuje składniki, które pomagają mu wzmacniać i kształtować układ immunologiczny, odpowiedzialny za walkę z pasożytami, wirusami i bakteriami. Dlatego tak ważne jest, aby odpowiednio zadbać o zbilansowaną dietę po 1. urodzinach, która dostarczy dziecku składników potrzebnych do kształtowania tarczy ochronnej organizmu. O czym pamiętać? 

Przede wszystkim o produktach, które zawierają składniki ważne dla rozwoju układu odpornościowego. Mowa tu m.in. o:

• Probiotykach, czyli tzw. korzystnych bakteriach (najczęściej kwasu mlekowego), które wywierają pozytywny wpływ na organizm człowieka. Znajdują się one w mleku matki, a także w niektórych mlekach modyfikowanych. Dlatego też, jeśli zdecydowaliśmy się na odstawienie swojego roczniaka od piersi, to nie powinniśmy rezygnować z podawania mu mleka modyfikowanego.
• Prebiotykach, które są substancjami dostarczanymi do organizmu w celu wspierania rozwoju prawidłowej mikroflory jelitowej. Są one obecne w mleku matki, a także w niektórych mlekach modyfikowanych i kaszkach dla dzieci.
• Żelazie, którego niedobór może odpowiadać za anemię, a ta z kolei za – spadek odporności. Znajdziesz go w takich produktach jak: mięso (głównie czerwone), wątróbka, jaja, ryby, brokuły, natka pietruszki, dynia, papryka, cykoria i buraki ćwikłowe,
• Witaminie C, która zwiększa poziom przyswajalności żelaza, a także pobudza komórki odpornościowe. Jej wartościowym źródłem są m.in. owoce cytrusowe, porzeczki, maliny, truskawki, gruszki, śliwki, jeżyny, jagody, czerwona papryka, kapusta i natka pietruszki.

2. Zadbaj o ruch i walcz z infekcjami

Aktywność fizyczna jest ważna w każdym wieku, dlatego już od najmłodszych lat warto zachęcać dziecko do ruchu, najlepiej na świeżym powietrzu. Badania dowodzą, że ruch pobudza produkcję białych krwinek oraz zwiększa aktywność limfocytów odpowiedzialnych za ochronę organizmu przed patogeniami. Jest wiele zabaw, które zachęcą Juniora do ruchu, a również sprawią przyjemność, zwłaszcza jeśli włączy się do nich cała rodzina. Każda forma aktywności fizycznej jest dobra i z powodzeniem wspiera odporność u dziecka. Jedynym warunkiem jest jednak jej regularność. Staraj się wyrobić w maluchu nawyk codziennych aktywności ruchowych.

3. Hartuj organizm dziecka

Dobrym sposobem na wzmocnienie odporności dziecka jest hartowanie organizmu, które polega na stopniowym przyzwyczajaniu go do niższych temperatur, dzięki czemu wyrabia się mechanizm termoregulacji. W efekcie organizm szybciej reaguje i dopasowuje się do zmiennych warunków pogodowych. Jest to bardzo istotne zwłaszcza jesienią i zimą, gdy przy częstych wahaniach temperatur łatwiej o infekcję. Nie izoluj dziecka od niesprzyjającej pogody. Nie rezygnuj z krótkiego spaceru przy pochmurnej i chłodnej aurze, ponieważ dzięki temu będzie mu łatwiej reagować na taką pogodę w późniejszych latach. Takie postępowanie sprawi, że wzmocnisz odporność u dziecka.

4. Zadbaj o sen

Dzieci po ukończeniu 1. roku życia powinny spać minimum 12 godzin na dobę i poza nocnym snem mieć drzemkę w ciągu dnia. Spokojny sen jest potrzebny nie tylko do tego, by organizm mógł się zregenerować i rosnąć. To także sposób na wspieranie wciąż rozwijającego się układu immunologicznego. Odporność dziecka podlega dobowemu rytmowi, który wyznacza dzień i noc. Przy zbyt krótkim i nieregularnym śnie organizm nie ma siły, by walczyć z infekcjami.

5. Higiena, ale z umiarem

Dzieci uwielbiają zabawę na zewnątrz, zwłaszcza na placu zabaw, czy w piaskownicy. Takie miejsca są zazwyczaj siedliskiem różnych drobnoustrojów, warto więc już od najmłodszych lat uczyć dziecko dbania o higienę. Na pewno łatwiej mu będzie pamiętać o myciu rąk przed posiłkiem i po zabawie na podwórku, jeżeli przykład będzie szedł od rodziców. Pamiętaj jednak, by nie przesadzać ze sterylnością, ponieważ wtedy organizm nie będzie się samoistnie uodparniał i przystosowywał do obrony. Nadmierna higiena jest jednym z często popełnianych przez rodziców błędów w dbaniu o odporność dziecka.