Układ odpornościowy rozwija się jeszcze długo po narodzinach, a najintensywniej przez pierwsze 3 lata życia dziecka. Warto wykorzystać ten czas jak najlepiej, aby wspierać rozwój tego ważnego układu, chroniącego Juniora przed wirusami i infekcjami. Sprawdź, jakie aktywności najlepiej wspierają rozwój odporności dziecka po 1. roku życia.
Co znajdziesz w tym artykule:
- 1.1. Odpowiednia dieta
- 2.2. Mleko ważnym elementem codziennego jadłospisu rocznego dziecka
- 3.3. Odpowiednia ilość i jakość snu dziecka
- 4.4. Spacery na świeżym powietrzu
- 5.5. Zwracaj uwagę na składniki pokarmowe
- 6.6. Witamina D codziennie
- 7.7. Pamiętaj o higienie, lecz z umiarem
- 8.8. Nie przegrzewaj
- 9.9. Aktywność fizyczna już od małego
- 10.10. Zmiana klimatu na zdrowie
1. Odpowiednia dieta
Prawidłowo zbilansowany jadłospis jest jednym z najważniejszych czynników kształtujących układ odpornościowy dziecka. Warto zadbać, aby wraz z codzienną dietą dostarczać Juniorowi istotnych dla odporności witamin A, C i D.
2. Mleko ważnym elementem codziennego jadłospisu rocznego dziecka
Chociaż jadłospis dziecka po 1. urodzinach jest już bardzo urozmaicony, mleko i produkty mleczne wciąż stanowią ważny element jego diety. Białko mleka krowiego może wpływać na nadmierne spożycie przez dziecko białka, nasyconych kwasów tłuszczowych, tym samym powodując niedobory niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, niektórych witamin oraz mikroelementów.
3. Odpowiednia ilość i jakość snu dziecka
Dziecko w wieku 1-2 lata powinno spać od 11 do 14 godzin dziennie (wliczając w to również popołudniowe drzemki). Sen jest czasem regeneracji organizmu, a także czasem, w którym nasze dziecko najintensywniej się rozwija. Dotyczy to również kształtowania się układu odpornościowego. Dlatego też chcąc wzmocnić odporność dziecka, należy zadbać o odpowiednią ilość i jakość snu.
4. Spacery na świeżym powietrzu
Przebywanie na świeżym powietrzu może skutecznie poprawić odporność dziecka, dlatego tak ważne są codzienne spacery. Nawet jeśli aura na zewnątrz nie sprzyja, chociaż krótkie przebywanie na dworze w czasie różnych warunków atmosferycznych wspiera procesy termoregulacji organizmu.
Przeczytaj również
5. Zwracaj uwagę na składniki pokarmowe
Dieta odgrywa bardzo ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego dziecka, W układzie pokarmowym znajduje się aż 70% wszystkich komórek odpornościowych. Wśród składników pokarmowych niezbędnych do prawidłowego wzrostu i funkcjonowania układu odpornościowego jest cynk. Zadbaj by produkty, które podajesz swojemu dziecku, zawierały ten składnik. Wśród wartościowych źródeł cynku można wymienić m.in. mięso, jajka, ryby, pomidory i pietruszkę. Wszystkie te produkty można z łatwością odnaleźć w gotowej żywności dla dzieci po 1. roku życia.
6. Witamina D codziennie
Aż 80% dzieci w wieku 1-3 lata w Polsce ma dietę zbyt ubogą w witaminę D, dlatego tak ważne jest uzupełnianie codziennej dawki wraz z dietą. Dwa kubki mleka modyfikowanego typu Junior pomagają uzupełnić zbilansowaną dietę w tę witaminę.
7. Pamiętaj o higienie, lecz z umiarem
Kontakt z drobnoustrojami ćwiczy układ odpornościowy dziecka i stymuluje produkcję specyficznych przeciwciał. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby nie przesadzać z nadmierną higieną. By wzmocnić odporność dziecka, warto posłać go również do żłobka. Chociaż na początku być może zaobserwujesz zwiększoną częstotliwość zapadania na infekcje u swojego malucha, to z czasem jego układ odpornościowy się wzmocni.
8. Nie przegrzewaj
Ubiór, który nie jest dostosowany do warunków panujących na zewnątrz, zwiększy wrażliwość dziecka na temperatury, co może prowadzić do częstszych infekcji. Warto ubierać dziecko adekwatnie do panującej aury. Świetnie sprawdzi się ubiór „na cebulkę”, dzięki temu wówczas, gdy dziecku zrobi się gorąco, będzie można z łatwością zdjąć z niego warstwę ubrań.
9. Aktywność fizyczna już od małego
Ruch sprzyja wspiera mechanizmy obronne organizmu, dlatego nie zapominaj o aktywności fizycznej, najlepiej na świeżym powietrzu. Zabawa na zewnątrz wzmocni odporność dziecka i pozwoli na wspólne spędzanie czasu.
10. Zmiana klimatu na zdrowie
Jeżeli dziecko często choruje, zaplanuj z nim wypoczynek w górach lub nad morzem. Zmiana klimatu pozytywnie wpływa na kształtowanie się układu odpornościowego, ponieważ organizm Juniora w krótkim czasie musi się przystosować do nowych warunków.